Основи правильного харчування

Деталі
Перегляди: 528
Друк
 
Основи правильного харчування - це звід правил збалансованого раціону, дотримуючись яких можна поліпшити обмін речовин. Так само це допоможе вам змінити свою фігуру і отримати нові здорові звички!
 
Однак недотримання основ правильного харчування призводить до ожиріння, швидкої стомлюваності, зниження працездатності і погіршення самопочуття.
 
Для того, щоб відчути пользу правильного питания ваш раціон повинен бути різноманітним і в нього повинні входити такі продукти харчування як:
 
 

Різноманітний раціон при правильному харчуванні

 
Вибирайте їжу, з великою кількістю вітамінів, мікроелементів і амінокислот.
 
Основи правильного харчування при складанні меню:
 
  1. Розрахуйте ваше КБЖВ (співвідношення калорій, білків, жирів і вуглеводів), воно залежить від вашої активності, зростання, ваги. Спочатку може здатися, що це складно, але досить тиждень порахувати, що і скільки ви їсте, і ви зможете на око визначити, скільки кілокалорій було з'їдено.
  2. Правильне харчування передбачає, що прийом їжі буде відбуватися маленькими порціями, 5 раз в день. Основні: сніданок, обід, вечеря і 2 додаткових перекусу протягом дня.
  3. Їжте більше свіжих овочів і фруктів. У них міститься клітковина, яка допомагає роботі кишечника.
  4. Включіть в меню правильного харчування рибу і морепродукти. Морська риба містить омега-3 жирні кислоти, а морепродукти йод, який нормалізує метаболізм.
  5. Виключіть фаст-фуд і харчової сміття з вашого життя! Бургери, чіпси і газовані напої не принесуть ніякої користі організму. Вони суперечать основам правильного харчування
  6. Пийте більше чистої води. Додайте в неї лимон, м'яту, чайну ложку меду і тримайте її завжди на виду.
  7. Максимально обмежте себе у вживанні шкідливих калорій. Виключіть з раціону цукор, борошняні вироби, крохмальні овочі (наприклад, картопля), майонезні соуси і м'ясні напівфабрикати.
 
Найчастіше, щоб звикнути до основ правильного харчування, необхідно 2-3 дні.
 
Звичайно, відразу поміняти свої переваги в їжі буде не так вже й просто, але цей тимчасовий дискомфорт не зможе перевершити користь отриману організмом.
 
Дотримуючись цих рекомендацій, ви помітите позитивні зміни вашого тіла, у вас покращиться травлення і підніметься настрій!
 
Пам'ятайте головне, це стабільність і тоді у вас все вийде!