В осінньо-зимовий період важливо забезпечити підтримку роботи імунітету. Саме в цей час спостерігається найбільша кількість інфекційних захворювань на кшталт грипу та застуди. Також в цей період наш організм не отримує потрібну кількість сонячного світла, тож вітамін D не синтезується достатньою мірою. Холодна погода також може призводити до ослаблення організму, що робить його більш вразливим до різних інфекцій. Саме тому важливо підвищувати захисні функції імунної системи. Розкажемо читачам про найефективніші методи.
Для підтримки імунітету дуже важливо добре харчуватись. Найкращим рішенням є дотримання середземноморської дієти, яка передбачає вживання великої кількості фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та корисних жирів. Вона містить мінімальну кількість цукру.
Обов’язково слід вживати цитрусові (апельсини, грейпфрути, мандарини тощо), адже вони є джерелом вітаміну С. Також він міститься в томатах та червоному перці. Звичайно ж, вітамін С — не панацея від хвороб, втім він підтримує захисні функції організму.
Важливо додати до раціону продукти, що містять високу концентрацію вітаміну В12. Серед них: печінка, молюски, лосось та форель, яловичина, яйця, а також молочні продукти. Річ у тім, що саме вітамін В12 забезпечує утворення червоних кров’яних клітин, які транспортують кисень до всіх органів нашого організму. Достатній рівень кисню покращує функціонування імунітету. Крім того, саме вітамін В12 впливає на активацію певних імунних клітин, завдяки чому посилюється реакція організму на інфекції. Також нутрієнт має антизапальний ефект. Можна додатково вживати харчову добавку вітамін B12 з L-5-MTHF від Seeking Health, яка ідеально підтримує організм при ослабленому імунітеті.
Не менш важливо стежити за здоров’ям кишечника, оскільки саме він має прямий вплив на імунну систему. В кишечнику зосереджені корисні та шкідливі бактерії. Коли кількість поганих перевищує, то в організмі починаються запальні процеси. Для протидії цього рекомендується вживати пробіотики, які відновлюють баланс бактерій, підтримують здорову імунну функцію та контролюють запалення. Можна вживати спеціальні харчові добавки чи зосередитись на вживанні продуктів, які містять корисні бактерії: йогурт, квашені овочі, сири, кімчі, місо суп тощо.
Звичайно ж, правильне харчування дійсно важливе для підтримки організму. Втім це є лише половиною успіху. Для зміцнення імунної системи варто загалом змінити спосіб життя, щоб ефективно боротись з мікробами та вірусами.
Перш за все варто зменшити стрес. Будь-яке стресове навантаження руйнує імунну систему. Надто сильний стрес призводить до серйозних фізичних та психічних захворювань, в тому числі й депресії. Щоб протидіяти йому, важливо практикувати медитацію, позбавитись тригерів, багато гуляти на свіжому повітрі та вживати трав’яні чаї.
Не менш важливо щодня дотримуватись фізичної активності. Загалом рекомендовано щонайменше 2,5 години на тиждень приділяти увагу аеробній активності середньої інтенсивності. Обирайте на свій смак: плавання, біг, катання на велосипеді або тренування у спортивній залі. Будь-які заняття позитивно впливають на стан фізичного здоров’я та покращують захисні функції організму.
Краще за все відмовитись від шкідливих звичок, оскільки вони призводять до ослаблення імунної системи та збільшують вразливість до інфекцій. Також вони сприяють запальним процесам в організмі, що порушує нормальну роботу клітин імунітету. Відмова від шкідливих звичок дозволяє підвищити опір організму до захворювань, а також покращити загальний стан здоров’я.
Не менш важливо забезпечити достатній сон, бо він має прямий вплив на імунну систему. Нестача відпочинку призводить до порушень у виробленні цитокінів, які регулюють взаємодію між клітинами імунної системи. Під час сну наш організм відновлюється: клітини регенеруються, а також відновлюються енергетичні резерви. Якщо організм не має достатньо часу для відновлення, це може негативно вплинути на його здатність боротися з інфекціями. Нормальна кількість сну зменшує рівень запалення в організмі, а також підтримує роботу нейромедіаторів, необхідних для боротьби зі стресом.