Здоровий спосіб життя – запорука відмінного самопочуття та міцного імунітету. Через поширення трендовий ідей щодо схуднення актуальності та поширення набуває підрахунок калорій. Це умовний калькулятор, який рахує спожиту їжу в калоріях. На певну вагу тіла існує добова норма калорій, яка є необхідною, щоб забезпечити організм енергією. Вік, зріст, вага, фізична активність – це все враховується у добову норму.
Як визначити добову норму калорій?
Основним фактором у правильному визначенні певної кількості калорій залишається співвідношення зросту та ваги. За цією формулою ви зможете дізнатися про доречність вашої ваги до зросту. Вона зокрема показує наявність ризику захворювання серця та появи діабету. Детальніше про те, як визначити співвідношення читайте у цій статті.
Норма калорій, окрім зросту та ваги, враховує ваш вік та наявність фізичної активності. Якщо ви бажаєте схуднути, то повинні не набирати норму та навпаки, поправитися – перебирати. Важливою залишається фізична активність, яка сприяє пришвидшенню процесу.
Як рахувати калорій та залишатися ситим?
Щоб підтримувати фігуру в тонусі, зовсім не обов’язково відмовлятися від улюбленої їжі. Важливим чинником є правильне поєднання прийомів їжі. Відомо, що ранком організм набагато швидше перетравлює їжу. Тому солодке рекомендовано їсти зранку, звісно після повноцінного сніданку, до обіду. Після цього, організм сповільнює свою дію та перетравлює повільніше.
Планування харчування
Якщо ви почали рахувати калорій, то варто заздалегідь планувати своє харчування. Кількість, вага та особливість продуктів – все повинно бути ретельно продуманим. Не ведіться на різну солодку випічку або ж надто солену їжу, адже, як відомо, вони є калорійними бомбами. Таким чином, ви знатимете межу та дозволену норму вживання.
Якісні калорії
Варто обирати правильні калорії, наприклад фрукти або ж сухофрукти. Також, фахівці рекомендують з’їсти невелику кількість чогось солоденького, ніж їсти псевдо низькокалорійне печиво. Останнє, як показують дослідження, містять у собі велику кількість підсолоджувачів, які можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї.
Збалансовані страви
Ви можете дотримуватися норми калорій та не худнути. Це спричинене вживанням шкідливої їжі, від якої ви можете набрати вагу. Тому збалансоване харчування повинне бути корисним і смачним. На сайті Файні рецепти ви зможете знайти різноманітні смачні та легкі страви, які не вимагають багато часу та коштів.